Waga właściwego stylu życia

Nasze ciało jest lustrzanym odbiciem tego, co jemy i jak się czujemy. 

Dobór odpowiedniego stylu życia i zdrowej kontrolowanej diety to pierwsza podstawowa zasada dobrej kondycji psychicznej i fizycznej naszego organizmu. 

Także problemom włosów oraz skóry głowy można zapobiegać lub je eliminować stosując proste zasady, o których Ci dziś opowiem ;)

CO ZNAJDZIESZ W TYM POŚCIE?

• Skóra głowy i włosy ze skłonnością do wypadania
• Skóra głowy z mokrym bądź suchym łupieżem
• Skóra głowy z nadmierną produkcją sebum
• Sucha i odwodniona skóra głowy, suche i łamliwe włosy
• Uwrażliwiona skóra głowy
• Zwiotczała skóra głowy

➥ SKÓRA GŁOWY I WŁOSY ZE SKŁONNOŚCIĄ DO WYPADANIA

Włączając dziedziczenie, gospodarkę hormonalną i wiek, istnieje kilka czynników, które prowadzą do utraty włosów. 

Istnieje przekonanie, że nasz system immunologiczny może czasem zawodzić w rozpoznawaniu mieszków włosowych, uznając je za obcą tkankę i tym samym może je zaatakować. 

Inni specjaliści twierdzą, że to genetyka jest główną przyczyną problemu do tego stopnia, że twierdzą, iż w przyszłości terapia genetyczna może być wykorzystywana do stymulowania mieszków włosowych.

► Inne przyczyny prowadzące do wypadania włosów to:

• niepoprawna cyrkulacja krwi,
• choroby skóry,
• nagła utrata wagi,
• stres,
• niezbilansowana dieta,
• infekcje grzybicze,
• niedobór witamin.

► Suplementy i substancje odżywcze, które mogą pomóc łagodzić tą przypadłość:

• niezbędne kwasy tłuszczowe (olej lniany, olej z wiesiołka, olej z łososia) poprawiają teksturę włosów i chronią je przed nadmiernym odwodnienie;
• kompleks witamin B: B3, B5, B6 - witaminy z grupy B są istotne dla zdrowia i wzrostu włosów;
• niedobór biotyny odpowiada za problemy skóry głowy i wypadanie włosów;
• inozytol, zawarty w zbożach, orzechach włoskich i niektórych owocach (np. melon, pomarańcza) jest niezbędny dla wzrostu włosów,
• witamina C wraz z flawonoidami przyczynia się do poprawy cyrkulacji krwi na skórze głowy i dzięki działaniu przeciwutleniającemu wzmacnia mieszki włosowe;
• witamina E zwiększa absorpcję tlenu, sprzyjając mikrocyrkulacji na skórze głowy oraz poprawiając zdrowie i wzrost włosów;
• cynk stymuluje wzrost włosa, zwiększając jednocześnie odporność;
• koenzym Q10 i koenzym A poprawiają mikrocyrkulację skóry głowy i dotlenienie tkanki.

► Zalecenia:

• Dieta bogata w owoce i warzywa oraz uboga w skrobię może przyczynić się do spowolnienia wypadania włosów. Owoce i warzywa zawierają flawonoidy, z których wiele to przeciwutleniacze chroniące mieszki włosowe i stymulujące wzrost włosa.
• Pokarm bogaty w biotynę wpłyną na zdrowie skóry i włosów. Biotynę znajdziemy w drożdżach piwowarskich, ryżu brązowym, kaszy bulgur, zielonym groszku, soczewicy, soi, orzechach włoskich i nasionach słonecznika. 
• Dieta uboga w surowe jaja - surowe jaja zawierają znaczną ilość awidyny - białka, które łączy się z biotyną i uniemożliwia jej absorbcję.
• Soja, np. warzywna, tempeh, tofu hamują powstawanie dihydrotestosteronu, odpowiedzialnego za wypadanie włosów.

► Wskazówki dla zdrowia i urody:

• Dekokcja czyli wywar z octu jabłkowego i szałwii do mycia włosów wspomaga symulowanie ich wzrostu.
• Miłorząb dwuklapkowy poprawia mikrocyrkulację skóry głowy.
• Olejek z drzewa herbacianego ma właściwości bakteriobójcze i roztoczobójcze a także wspomaga zwalczyć utratę włosów: nałóż i wmasuj w skórę głowy 10 kropli olejku przed umyciem włosów szamponem.

➥ SKÓRA GŁOWY Z MOKRYM BĄDŹ SUCHYM ŁUPIEŻEM

Łupież to powszechna dolegliwość, która pojawia się w momencie, kiedy martwe komórki skóry głowy scalają się, tworząc drażniące białe płatki.

► Może to być wywołane: 

• urazem o podłożu psychicznym, 
• chorobą, 
• zaburzoną równowagą hormonalną, 
• nadmiernym spożywaniem węglowodanów i cukru.

Niedobór składników pokarmowych, takich jak witaminy z grupy B, niezbędnych kwasów tłuszczowych i selenu, również może być związany z tworzeniem się łupieżu, który poza tym, że jest uciążliwy i wstydliwy, to rzadko stanowi poważny problem.

► Istnieją suplementy diety i substancje odżywcze, które mogą pomóc w złagodzeniu tej dolegliwości:

• witamina E poprawia cyrkulację skóry,
• witamina B i inne witaminy z tej grupy są niezbędne dla zdrowia skóry i włosów,
• minerały, w tym selen, przeciwutleniacz zwalczający nadmierne przesuszenie skóry głowy oraz cynk odpowiedzialny za metabolizm protein, to niezbędne pierwiastki dla skóry i włosów,
• glony listownicowe są źródłem minerałów, głównie etodolaku, wpływają na poprawę stanu skóry głowy i wzrost naczyń włosowatych,
• oleje z lnu, wiesiołka i łososia zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, które są istotne dla zdrowia skóry zarówno całego ciała, jak i głowy oraz przyczyniają się do łagodzenia zapaleń i swędzenia.

► Zalecenia:

• dieta o wysokiej zawartości surowych pokarmów (50 - 75%),
• eliminacja lub minimalizacja pokarmów smażonych, nabiału, cukru rafinowanego, mąki, czekolady, orzechów i skorupiaków,
• podczas kuracji antybiotykami pamiętaj o suplementacji witamin z grupy B oraz bakterii fermentacji mlekowej dla przywrócenia jelitowej flory bakteryjnej,
• unikać nadmiernego drapania i dotykania skóry głowy,
• przed myciem głowy szamponem warto ją chwilę masować,
• myj włosy często, wg potrzeby, delikatnymi szamponami o jak najmniej oleistej konsystencji,
• naprzemiennie stosuj szampon specyficzny i neutralny (nadmierne stosowanie specyficznych może dodatkowo uwrażliwić skórę głowy i włosy).

► Wskazówki dla zdrowia i urody:

• Przed umyciem włosów szamponem nałóż na skórę głowy i wmasuj mieszankę z ośmiu łyżeczek masła orzechowego rozpuszczonego w soku z jednej cytryny.
• Po umyciu włosów przepłucz je wodą z octem w proporcjach: jedna szklanka octu na 1 litr wody.

➥ SKÓRA GŁOWY Z NADMIERNĄ PRODUKCJĄ SEBUM

Przetłuszczająca się skóra głowy to rezultat nadmiernej produkcji sebum w stosunku do ilości wystarczającej do natłuszczenia skóry. 

Nadmierna ilość łoju może zablokować pory i przyczynić się do niedotlenienia naskórka oraz spowodować osłabienie włosów w fazie ich wzrostu. Przetłuszczająca się skóra głowy to zazwyczaj kwestia dziedziczna, jednak istnieje kilka innych czynników, takich jak:

• dieta,
• poziom hormonów,
• produkty kosmetyczne, które mogą powodować przetłuszczanie,
• wilgoć i gorące strefy klimatyczne mogą stymulować gruczoły łojowe do nadmiernej produkcji sebum,
• rzadkie mycie głowy,
• otyłość,
• choroby skóry, takie jak: trądzik, trądzik różowaty, łuszczyca.

► Suplementy diety i substancje odżywcze, które mogą pomóc w złagodzeniu dolegliwości:

• niezbędne kwasy tłuszczowe z wiesiołka zawierające kwas linolowy, który jest istotny w przypadku wszelkich problemów skóry,
• kompleks witamin B, a zwłaszcza witamina B6 są niezbędne do metabolizmu protein, który umożliwia proces leczenie i odbudowy,
• biotyna i witamina A - ich brak jest bezpośrednio związany z łojotokowym zapaleniem skóry,
• cynk zwiększa odporność,
• beta-karoten i witamina E zwiększają natlenienie skóry i mają właściwości odbudowujące.

► Zalecenia:

• dieta o wysokiej zawartości surowych pokarmów (50-75%),
• unikać czekolady, nabiału, produktów smażonych, cukry rafinowanego, białej mąki, skorupiaków i orzechów,
• usunięcie z diety surowych jaj lub produktów zawierających jaja: białko jaja ma wysoką zawartość awidyny, białka, które łączy się z biotyną uniemożliwia jej absorpcję przez organizm,
• przy leczeniu antybiotykami trzeba dbać o dostarczanie witamin z grupy B i bakterii fermentacji mlekowej, by przywrócić jelitową florę bakteryjną,
• nie dotykać nadmiernie skóry głowy, nie masować,
• głowę myć nie za często i delikatnymi produktami - częstotliwość uzależniona jest od potrzeb skóry; ważne, by utrzymywać ją i włosy czyste.

► Wskazówki dla zdrowia i urody:

• Echinacea (jeżówka) - homeopatyczny preparat, stosowany w celu ograniczenia występowania danego problemu.
• Olejek z drzewa herbacianego - naturalna substancja bakteriobójcza i przeciwgrzybicza. Przed myciem włosów należy rozcieńczyć go w jednakowej ilości wody destylowanej lub olejku jojoba, a następnie nałożyć na skórę głowy i delikatnie wmasować.

➥ SUCHA I ODWODNIONA SKÓRA GŁOWY, SUCHE I ŁAMLIWE WŁOSY

Odpowiednia równowaga pomiędzy ilością sebum i nawilżeniem jest niezbędna dla zdrowia skóry głowy.

Gruczoły łojowe wydzielają sebum, którego  funkcją jest natłuszczanie powierzchni skóry, podczas gdy nawilżanie jest związane z ilością wody obecną w komórkach skóry - dociera do nich przez krwiobieg.

Prawdopodobną przyczyną nadmiernie przesuszonej skóry jest niedobór witaminy A, który prowadzi do poważnego złuszczania się naskórka.
Również regularne stosowanie określonych leków zawierających substancje moczopędne, antyhistaminowe i rozkurczowe może przyczynić się do wysuszenia skóry.


► Suplementy diety i substancje odżywcze, które mogą pomóc w złagodzeniu dolegliwości:

• cynk wpływa na prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych,
• witamina E zwalcza powstawanie wolnych rodników,
• witamina A i karotenoidy wzmacniają i chronią tkanki, neutralizując działanie wolnych rodników,
• witaminy z grupy B przeciwdziałają stresowi i starzeniu się,
• kwas linolowy zawarty w olejku z wiesiołka jest niezbędnym kwasem tłuszczowym dla zdrowia skóry.

► Zalecenia:

• zbilansowana dieta zawierająca:
• głównie surowe pokarmy,
• warzywa o wysokiej zawartości protein,
• owoce, 
• zboża, nasiona i orzechy,
• siarkę, która nawilża skórę i dba o jej młodzieńczy wygląd - np. czosnek, cebula, jaja, szparagi,
• unikaj pożywienia, które prowadzą do powstawania wolnych rodników:
• smażonych pokarmów,
• tłuszczy zwierzęcych,
• tłuszczy tłoczonych na gorąco,
• ogranicz:
• napoje gazowane zawierające cukier,
• czekoladę,
• chipsy,
• inne, tłuste przekąski,
• unikaj w nadmiarze moczopędnych i odwadniających organizm i skórę:
• alkoholu,
• kofeiny,
• ogranicz lub zrezygnuj z ciągłego lub nieprawidłowego korzystania z suszarek.

► Wskazówki dla zdrowia i urody:

• Przed umyciem włosów szamponem nałóż na skórę głowy rewitalizującą maskę z dwóch łyżek żółtek jaj zmieszanych z sokiem z połowy cytryny na ok. 20 minut. Po tym czasie spłucz maskę letnią wodą i umyj włosy.
• Po umyciu włosów szamponem nałóż coś w rodzaju naturalnego balsamu będącego mieszanką filiżanki kawy lub oleju z kiełków pszenicy i łyżeczki olejku eterycznego z rozmarynu. Nałóż niewielką ilość na włosy i pozostaw na ok pół godziny. Pozostała część powinna być przechowywana w chłodnym, niedostępnym dla promieni słonecznych miejscu i zużyta w ramach odświeżenia w ciągu kilku dni.

➥ UWRAŻLIWIONA SKÓRA GŁOWY

Wrażliwość skóry może mieć bardzo różne przyczyny.


► Najczęściej występujące to:

• alergie pokarmowe,
• określone leki,
• alkohol,
• substancje chemiczne,
• stres,
• używanie nieodpowiednich szamponów,
• używanie nieodpowiednich kosmetyków,
• nadmierne otarcia.

► Suplementy diety i substancje odżywcze, które mogą pomóc w złagodzeniu dolegliwości:

• witaminy A, C, E oraz pantenol wpływają na poprawę zdrowia skóry,
• srebro koloidalne to silny antybiotyk, który efektywnie przeciwdziała nadwrażliwości skóry i swędzeniu,
• beta-glukan to polisacharyd, który atakuje organizmy przynoszące szkodę ciału ludzkiemu takie jak: bakterie, wirusy i grzyby,
• pyłek pszczeli ma właściwości przeciwutleniające i pomaga w łagodzeniu podrażnień oraz wspomaga leczenie.

► Zalecenia:

• Bardzo często swędzenie i wrażliwość skóry spowodowane są spożywaniem takich pokarmów jak: czekolada, nabiał, jaja, orzeszki ziemne, pszenica, owoce morza, kurczak, wieprzowina bądź wołowina, których należy unikać w przypadku pojawienia się takich symptomów.
• Naukowcy twierdzą, że alergie na jaja, orzeszki ziemne i mleko to przyczyna ok 75% przypadków nadwrażliwości skóry u dzieci.

► Wskazówki dla zdrowia i urody:

• Nagietek, rumianek, kwiaty bzu i olejek z drzewa herbacianego mogą być stosowane do płukania skóry głowy, jednocześnie łagodząc ją i działając nawilżająco. Do płukania skóry można również wykorzystać ekstrakt z liści oliwek, który ma właściwości regeneracyjne skórę.
• Żel z aloesu, ekstrakt z miłorzębu dwuklapowego i zielona herbata posiadają właściwości, które redukują lub eliminują problem skóry wrażliwej.
• Unikanie przedłużającego się kontaktu ze środkami powodującymi podrażnienie, takimi jak produkty chemiczne, pył, bezpośrednie wystawienie na działanie promieni słonecznych i wody.
• Stosowanie bezzapachowych hypoalergicznych produktów, kiedy tylko to możliwe.
• Żywokost to roślina lecznicza o właściwościach łagodzących, nawilżających i zabliźniających. Aby szybko pozbyć się uczucia swędzenie i podrażnienia nałóż kompres namoczony w dekokocji (wywarze) z żywokostu i pozostaw na ok. 10 minut.

➥ ZWIOTCZAŁA SKÓRA GŁOWY

Zwiotczała, niedotleniona skóra głowy charakteryzuje się woskowym sebum, zgrubieniem zrogowaciałej warstwy naskórka i zablokowanymi mieszkami włosowymi.

Co więcej, skóra wygląda na przesuszoną, złuszczającą się, jest szorstka w dotyku i brak jej połysku.

Prawdopodobną przyczyną tego stanu może być nagromadzenie się toksyn w głównych organach ciała, takich jak wątroba, płuca i skóra, które dostały się do organizmu poprzez spożywanie w dużych ilościach pokarmów z niską zawartością substancji odżywczych lub pochodzących z substancji chemicznych obecnych w środowisku.

Również określone produkty chemiczne, które przyjęło się stosować do mycia lub pielęgnacji skóry mogą zwiększać poziom toksyn w organizmie. Aby w pełni zadziałać na złożoność tego rodzaju skóry, należy celowo usunąć nieczystości z jej powierzchni, jednak bez naruszenia równowagi fizjologicznej.


► Suplementy diety i substancje odżywcze, które mogą pomóc w złagodzeniu dolegliwości:

• koenzym Q10 zwiększa natlenienie tkanki i jest przeciwutleniaczem, który pierwszorzędnie chroni komórki skóry,
• koenzym A działa w połączeniu z koenzymem Q10, eliminując substancje toksyczne z organizmu,
• chlorofil oczyszcza, odnawia czerwone krwinki i usprawnia funkcjonowanie systemu odpornościowego,
• alfalfa jest skuteczna w oczyszczaniu wątroby i alkalizuje (odkwasza) organizm; to również wyjątkowo skuteczny środek chelatujący (usuwający substancje toksyczne z organizmu).

► Zalecenia:

• należy pić dużo wody mineralnej i spożywać pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce i warzywa,
• ważna jest zbilansowana dieta: unikanie pokarmów smażonych, nabiału, majonezu, niskiej jakości olejów, produktów gotowych i przetworzonych posiłków oraz pokarmów typu fast food,
• należy spożywać pokarmy bogate w mangan, ważny składnik chelatujący (orzesznica brazylijska, suszony, zielony groszek i wszelkie ziarna); mangan neutralizuje działanie metali ciężkich i wolnych rodników. 

► Wskazówki dla zdrowia i urody:

Od dawien dawna maski z glinki używane były do pochłaniania nadmiernej ilości sebum, usuwania nieczystości z porów i mieszków włosowych oraz stymulowania cyrkulacji krwi, zwiększając tym samym natlenienie skóry. 

Obecnie wszędzie można kupić białą glinkę w postaci proszku u zmieszać ją z wodą mineralną, aby uzyskać delikatną, gładką mieszankę do nałożenia na skórę głowy.

Zapraszamy też na nas FANPAGE oraz konto na INSTAGRAMIE!